In januari 2012 start er weer een module basis techniek en slagvaardigheid waarbij in het hieronder genoemde programma de borstcrawl vanaf de 1e basis beginselen wordt opgebouwd tot een technisch goede uitvoering van de gehele slag en specifiek aandacht wordt besteed aan het fenomeen "watergevoel" en slagvaardigheid. Inschrijven hiervoor is mogelijk via het inschrijfformulier.

Waarbij in:

FASE I wordt ingegaan op de 5 basis elementen voor een stabiele ligging en voortbeweging in het water, wat vereist is voor -->
FASE II: De glijslag: de meest efficiente borstcrawl techniekvorm die bij uitstek geschikt is voor de triathlon, vervolgens wordt in
FASE III ingegaan op het watergevoel: hoe "pak"je het water en stuw je effectief, waarna in
FASE IV diverse slagvariaties worden behandelt in de vorm van het wisselende slaglengten en frequenties.

Na het volgen van dit trainingsseizoen:
- Ben je op de hoogte van de technieken tbv behoud van een goede ligging in het water
- Heb je gevoel ontwikkeld voor de uitvoering van deze technieken
- Ben je op de hoogte van de slagverstorende faktoren van de borstcrawl
- Heb je gevoel ontwikkeld voor het effekt van deze faktoren
- Is je zwemslag aanzienlijk verbeterd qua efficiency (zelfde snelheid met lager energie verbruik).
- Is je zwemslag verbeterd qua effectiviteit (ben je in staat om sneller te zwemmen).

Instapniveau:
Deze module is geschikt voor bijna alle niveau's: heb je enige zwem ervaring en wil je een goede borstcrawl aanleren of ben je een ervaren zwemmer maar wil je jouw techniek verbeteren, met deze training neem je kennis van de basistechnieken van de borstcrawl en leer je stapsgewijs een technisch goede borstcrawl zwemmen.

Voor deze module hanteren wij een minumum leeftijd van 16 jaar.
Om de kwaliteit van de trainingen te waarborgen zullen we streven naar een bezetting van maximaal 6 atleten per baan.

Techniek en openwater is hét zwemprogramma voor de gevorderde zwemmer ter voorbereiding op het wedstrijdseizoen. Vanaf januari starten we met herhalen van de belangrijkste basistechnieken uit de module Basistechniek en Slagvaardigheid zodat je de focus op de techniek behoudt en de zwemtechnieken verder inslijpt en verbetert.

Vanaf April starten we met het trainen van openwatertechnieken en tactieken; Starten, drafting, inhalen, ademhalen & navigeren en boeien ronden zijn onderdeel van het programma.

De openwatertechnieken worden getraind in het zwembad, maar naar gelang het programma vordert, breekt het buitenwater seizoen aan (mei/juni) en kan je de technieken toepassen in het werkelijke openwater en tijdens wedstrijden.

 
Fase I: Basistechniek
In Fase I gaan we in op de 5 belangrijkste elementen van de borstcrawl welke behandeld zijn in Tri-Swim training  Basis techniek. We doorlopen de speerpunten van dit programma in 6 weken en behandelen de technieken en vaardigheden van de ligging, beenslag, armslag en ademhaling.

Fase II: Slagvaardigheid
De nadruk ligt in deze fase op watergevoel en de contrafase. We brengen meer effect in de glijslag door te focussen op de strek-, trek- en duwfase van de slag; technieken die het glijmoment verlengen zodat je meer rust in je slag krijgt. Daarna verleggen we de focus naar het zwemmen op soeplesse, de contrafase en de natuurlijke lichaamsrotatie (body-roll).

Fase III: Openwater deel 1
Gedurende 5 weken gaan we in op datgene wat openwater zwemmen zo moeilijk maakt: Het wegzwemmen bij een start in de mensenmassa en de tactieken die je kan toepassen om je positie in het water te handhaven en te verbeteren. Starten, drafting en inhalen, ademhalen en navigeren in buitenwater komen aan bod in deze trainingen.

Fase IV: Openwater deel 2
In het tweede deel van het openwaterzwemmen borduren we voort op de behandelde stof uit deel 1 en trainen we technieken en tactieken voor het ronden van boeien. Vervolgens voegen we alle openwaterelementen samen in een circuit training.

Gedurende de openwater trainingen wordt je uitgedaagd om grenzen op te zoeken, we behandelen bij de onderwerpen zowel reglementaire als onreglementaire technieken en tactieken. Het doel hiervan is om niet alleen meer vaardigheden te ontwikkelen, maar ook om je voor te bereiden op lastige situaties, zodat je ondanks dit, jezelf goed in de wedstrijd kan handhaven.

Instapniveau
Deze module is geschikt voor de gevorderde zwemmer: Je zwemt 1000m borstcrawl in 20 - 21 minuten, en hebt een redelijke beheersing van de borstcrawl techniek en/of je heb de tri-swim module Basistechniek en Slagvaardigheid bij ons gevolgd.

Voor deze module hanteren wij een minumum leeftijd van 16 jaar.
Om de kwaliteit van de trainingen te waarborgen zullen we streven naar een bezetting van maximaal 6 atleten per baan.