ADEMHALEN

Ademhaling techniek - Popeye breathing

Een belangrijk aspect van het ademhalen is de hoofdrotatie. Rotatie betekent draaien, dus NIET optillen. Hieronder de focuspunten op een rij:

1) Je gezicht ligt in het water met de ogen/zwembril naar beneden gericht
2) Tijdens deze houding blaas je uit, dus in het water, en zo lang, dat de longen geheel zijn geledigd.
3) Vervolgens draait het hoofd, achter een arm/stuwbeweging aan.
4) Draai minimaal - Houdt 1 brilglas in het water - dit houdt je lichaam in balans
5) Mond open en de lucht stroomt naar binnen - dit gaat geheel vanzelf
6) Draai het hoofd weer terug terwijl dezelfde arm zich boven het water terug begeeft.

Zie ook het videofragment hiernaast --->

UITBLAZEN: De kunst van het ademhalen = uitblazen

De meeste beginnende zwemmers hebben moeite met de ademhaling omdat er niet of niet goed wordt uitgeademd. Tijdens het zwemmen heb je een relatief kort moment om adem te halen. Je moet er dus voor zorgen dat je hier goed op voorbereidt bent - Je longen moeten leeg geblazen zijn.

Dit doe je door te focussen op het uitblazen in het water, zie de videoclip --->

Vroegtijden ademhalen - Shoulder Breath

Waar je in het dagelijks leven nooit bij stilstaat, vergt enorm veel concentratie, coordinatie en timing tijdens het zwemmen: Ademen.

Hiernaast een tip en oefening om je ademhaling goed te leren timen --->

Bilateraal ademhalen

Door aan beide kanten adem te halen, verkrijg je betere balans, ligging en symetrie in je slag. Als ja aan de linkerzijde even gemakkelijk ademt als aan rechts
ben je beter in staat om in een rechte lijn te zwemmen, in het zwembad maar ook in het openwater.

Door aan beide kanten te ademen maak je het jezelf makkelijker, tijdens openwater wedstrijden en triathlons, met navigeren en het bepalen van je positie in het wedstrijdveld.