ZWEMTECHNIEK

ADEMHALEN

​Ademhalingstechniek 

Ademhaling bij borstcrawl – zo houd je het simpel én effectief
Een goede ademhaling is de sleutel tot ontspannen en efficiënt zwemmen. Bij de borstcrawl draait alles om ritme: je blaast rustig uit onder water en haalt snel, ontspannen adem zodra je hoofd zijwaarts meedraait met je slag. Dus NIET optillen
1) Je gezicht ligt in het water met de ogen/zwembril naar beneden gericht
2) Tijdens deze houding blaas je uit, dus in het water, en zo lang, dat de longen geheel zijn geledigd.
3) Vervolgens draait het hoofd, achter een arm/stuwbeweging aan.
4) Draai minimaal - Houdt 1 brilglas in het water - dit houdt je lichaam in balans
5) Mond open en de lucht stroomt naar binnen - dit gaat geheel vanzelf
6) Draai het hoofd weer terug 

Met de juiste ademhaling zwem je niet alleen sneller, maar vooral ook een stuk relaxter. 

Wil jij ook makkelijker de borstcrawl zwemmen zonder buiten adem te zijn ? Kijk op Freestyle Breathing Technique op www.swimcourse.online
​

Bilateraal ademhalen

Probeer je ademhaling te koppelen aan je armslag (bijvoorbeeld elke 3 slagen). Zo blijf je in balans en voorkom je dat je lichaam gaat draaien of zinken. Houd één brilglas in het water tijdens het ademen en draai alleen je hoofd – niet je hele lichaam.
Belangrijk: ademhalen moet geen onderbreking zijn van je slag, maar een vloeiende beweging binnen je techniek.
Door aan beide kanten adem te halen, krijg je een betere balans, ligging en symmetrie in je slag. Als je aan de linkerzijde even makkelijk ademt als aan rechts ben je beter in staat om in een rechte lijn te zwemmen, in het zwembad, maar ook in het open water.

​

De "Swimmers Snorkel"

De Finis zwemsnorkel is zowel voor de gevorderde als de startende zwemmer van enorme waarde, zelfs olympische zwemmers zwemmen hier regelmatig mee.

De beginnende zwemmer ondervindt vaak moeilijkheden in de slag op of na het moment van ademen. Als je ademhalingstechniek nog niet helemaal op orde is, wordt bij het ademhalen het hoofd soms opgetild met als resultaat dat de ligging en balans in de slag wordt onderbroken.

Met de snorkel neutraliseer je dit moment, waardoor ligging en balans goed blijven.  Zo kan ook de beginnende zwemmer meer focus leggen op de techniek van armslag, slaglengte en algehele zwemtechniek.

Deze drills helpen je om een specifiek onderdeel van je zwemtechniek te verbeteren.
Wil je begrijpen waarom deze oefeningen belangrijk zijn en hoe deze passen binnen een efficiënte vrije slag? In de Complete Zwemgids Freestyle Swimming Technique nemen we je stap voor stap mee door alle onderdelen van een goede zwemtechniek.
Van ligging en balans in het water tot armslag, ademhaling, timing en efficiëntie.
👉 Bekijk de volledige zwemgids:
https://swimcourse.online/freestyle-swimming-technique/