ZWEMTECHNIEK

ADEMHALEN

Ademhalen, de Ins en Outs door Bob Bowman

Bob Bowman, de coach van oa. Michael Phelps en Katie Hoff, licht de -ins en outs toe van de ademhalingstechniek bij de borstcrawl.

Ademhalingstechniek - Popeye breathing

Een belangrijk aspect van het ademhalen is de hoofdrotatie. Rotatie betekent draaien, dus NIET optillen. Hieronder de focuspunten op een rij:

1) Je gezicht ligt in het water met de ogen/zwembril naar beneden gericht
2) Tijdens deze houding blaas je uit, dus in het water, en zo lang, dat de longen geheel zijn geledigd.
3) Vervolgens draait het hoofd, achter een arm/stuwbeweging aan.
4) Draai minimaal - Houdt 1 brilglas in het water - dit houdt je lichaam in balans
5) Mond open en de lucht stroomt naar binnen - dit gaat geheel vanzelf
6) Draai het hoofd weer terug terwijl dezelfde arm zich boven het water terug begeeft.

Zie ook het videofragment hiernaast --->

Vroegtijden ademhalen - Shoulder Breath

Waar je in het dagelijks leven nooit bij stilstaat, vergt enorm veel concentratie, coordinatie en timing tijdens het zwemmen: Ademen.

Hiernaast een tip en oefening om je ademhaling goed te leren timen --->

Bilateraal ademhalen

Door aan beide kanten adem te halen, verkrijg je betere balans, ligging en symetrie in je slag. Als ja aan de linkerzijde even gemakkelijk ademt als aan rechts
ben je beter in staat om in een rechte lijn te zwemmen, in het zwembad maar ook in het openwater.

Door aan beide kanten te ademen maak je het jezelf makkelijker, tijdens openwater wedstrijden en triathlons, met navigeren en het bepalen van je positie in het wedstrijdveld.

De "Swimmers Snorkel"

De Finis zwemsnorkel is zowel voor de gevorderde als de startende zwemmer van enorme waarde, zelfs onze olympische coryfeeen zwemmen hier regelmatig mee.

De beginnende zwemmer ondervindt vaak moeilijkheden in de slag op of na het moment van ademen. Doordat de ademhalingstechniek nog niet helemaal op orde is, wordt bij het ademhalen het hoofd opgetild met als resultaat dat de ligging en balans in de slag wordt onderbroken.

Met de snorkel neutraliseer je dit moment waardoor ligging en balans worden geborgd. Zo kan ook de beginnende zwemmer meer focus leggen op de techniek van armslag, slaglengte en algehele zwemtechniek.