ZWEMTECHNIEK

BEENSLAG

Beenslag 

Bekijk hiernaast de uitleg over de beenslag:
- Opgaande beweging met een gestrekt been
- Neergaande beweging met lichte kniebuiging
- De neergaande beweging stimuleert de opgaande beweging
- Voeten in spitstand
- Kleine en ritmische bewegingsuitslag
- Houdt de wreef onder het wateroppervlak

Beenslag aan de kant

Een goede oefening voor de beenslag techniek is de beenslag aan de kant. 
Varieer in:
- Hoofdpositie
- Bewegingsuitslag
- Beentempo
- Beentechniek (knieheffing / gestrekt been etc)

BEENSLAG -  VANUIT DE GEHELE SLAG

Timing van je beenslag

Het ideale beenritme is een 6-tact beenslag. Dit betekent dat er 6 been(uit)slagen (kicks) in een armcyclus passen. Dit zijn dus 3 beenslagen per armbeweging.
Hoe pas je dit toe ? Door je beenslag op een muzikaal ritme te laten lopen.

Start met 25m rustige borstcrawl, waarbij je let op een constant beenritme. Zwem daarna nog ca 75meter waarbij je 
Vanaf de insteek van de ene arm telt       : 1 - 2 - 3
En vanaf het insteken van de andere arm: 2 - 2 - 3

De armslagen, startend bij het insteken, tel je dus bij resp 1 en 2
terwijl de beenslagen op alle 6 tellen samenvallen: 1-2-3 en 2-2-3 


Deze drills helpen je om een specifiek onderdeel van je zwemtechniek te verbeteren.
Wil je begrijpen waarom deze oefeningen belangrijk zijn en hoe deze past binnen een efficiënte vrije slag? In de Complete Zwemgids Freestyle Swimming Technique nemen we je stap voor stap mee door alle onderdelen van een goede zwemtechniek.
Van ligging en balans in het water tot armslag, ademhaling, timing en efficiëntie.
👉 Bekijk de volledige zwemgids:
https://swimcourse.online/freestyle-swimming-technique/