INSPANNINGSTESTEN
Inspanningstesten geven veel informatie over de fitheid en conditie van een sporter en is een essentieel onderdeel van op maat gesneden trainingsprogramma’s. Om de voortgang van je conditie ontwikkeling te monitoren is het belangrijk om regelmatig een inspanningstest te doen, het is dus niet alleen maar geschikt voor topsporters.
.De test vindt vaak plaats op een fiets of loopband. Dit kan door middel van lactaatmetingen en/of een VO2max test. Bij een VO2max test wordt ook gebruik gemaakt van een mondkapje voor ademgasanalyse. Een gemiddelde test duurt 30 tot 60 minuten.
Er zijn verschillende soorten tests die kunnen worden afgenomen volgens diverse protcollen
Er zijn verschillende soorten tests die kunnen worden afgenomen volgens diverse protcollen
Wat meten we?
Lactaat test
Lactaat is een bijproduct van het koolhydraat verbrandingsproces in het lichaam.
Bij inspanning zijn er 2 primaire brandstoffen die het lichaam gebruikt, nl vetten en koolhydraten.
Vetten kunnen alleen worden verbrand bij aanwezigheid van zuurstof, dit noemen een
aeroob verbrandingsproces. Koolhydraten kunnen zowel met zuurstof (aeroob) en zonder zuurstof (anaeroob) worden verbrand. Bij de verbranding van koolhydraten komt lactaat vrij, dat bij het aerobe proces lineair toeneemt met de inspanning (aerobe glycolyse). Zodra de inspanning hoger wordt en de koolhydraat verbranding in een anaerobe toestand plaats vindt, neemt de lactaatproductie onevenredig toe met de inspanning.
Door middel van lactaat metingen kunnen we twee belangrijke inspanningsniveau's bepalen:
Aan de hand van deze inspanningsniveau's kunnen we de juiste intensiteit bepalen voor jouw trainingen en te behalen doel.
Bij inspanning zijn er 2 primaire brandstoffen die het lichaam gebruikt, nl vetten en koolhydraten.
Vetten kunnen alleen worden verbrand bij aanwezigheid van zuurstof, dit noemen een
aeroob verbrandingsproces. Koolhydraten kunnen zowel met zuurstof (aeroob) en zonder zuurstof (anaeroob) worden verbrand. Bij de verbranding van koolhydraten komt lactaat vrij, dat bij het aerobe proces lineair toeneemt met de inspanning (aerobe glycolyse). Zodra de inspanning hoger wordt en de koolhydraat verbranding in een anaerobe toestand plaats vindt, neemt de lactaatproductie onevenredig toe met de inspanning.
Door middel van lactaat metingen kunnen we twee belangrijke inspanningsniveau's bepalen:
- De aerobe drempel (LT1): Het punt waarbij vetverbranding overgaat naar koolhydraatverbranding.
- De anaerobe drempel (LT2): Het punt waarbij de koolhydraatverbranding anaeroob wordt.
Aan de hand van deze inspanningsniveau's kunnen we de juiste intensiteit bepalen voor jouw trainingen en te behalen doel.
VO2max test
VO2max is een afgekorte term voor maximaal zuurstofverbruik, dat verwijst naar de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon kan gebruiken tijdens intensieve of maximale inspanning.
Het wordt gemeten in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min) met in wezen twee bepalende factoren:
Als zodanig is deze test de gouden standaard voor het bepalen van cardiorespiratoire fitheid, omdat spieren zuurstof nodig hebben voor langdurige aerobe oefeningen en het hart voldoende hoeveelheden bloed door de bloedsomloop moet pompen om aan de eisen van aerobe oefeningen te voldoen.
Het komt erop neer dat hoe hoger je VO2max-score, hoe meer aerobe potentieel je hebt. Met de juiste training kun je echter je VO2max verhogen en misschien nog belangrijker, je kunt de efficiëntie verhogen bij hogere snelheid en vermogen.
Bij een VO2max test bepalen we niet alleen de maximale zuurstofopname, maar ook de ventilatoire (ademhalings) drempels (VT1 en VT2), die weer overeenkomen met de respectievelijk de aerobe en anaerobe drempelwaarden.
Het wordt gemeten in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min) met in wezen twee bepalende factoren:
- Hoeveel bloed het hart bij elke slag naar de spieren kan pompen (cardiale output).
- Hoe efficiënt spieren de zuurstof uit het bloed kunnen halen en gebruiken.
Als zodanig is deze test de gouden standaard voor het bepalen van cardiorespiratoire fitheid, omdat spieren zuurstof nodig hebben voor langdurige aerobe oefeningen en het hart voldoende hoeveelheden bloed door de bloedsomloop moet pompen om aan de eisen van aerobe oefeningen te voldoen.
Het komt erop neer dat hoe hoger je VO2max-score, hoe meer aerobe potentieel je hebt. Met de juiste training kun je echter je VO2max verhogen en misschien nog belangrijker, je kunt de efficiëntie verhogen bij hogere snelheid en vermogen.
Bij een VO2max test bepalen we niet alleen de maximale zuurstofopname, maar ook de ventilatoire (ademhalings) drempels (VT1 en VT2), die weer overeenkomen met de respectievelijk de aerobe en anaerobe drempelwaarden.
Kosten
Lactaat test
|
VO2max test
|
Combi test
|