ZWEMTECHNIEK
LIGGING & HOUDING
Een goede ligging is noodzakelijk voor het efficient en effectief voortbewegen in het water. Het zorgt nl voor minder weerstand tijdens het zwemmen en je bent beter in staat om de zwembewegingen goed te maken. De ligging in het water wordt echter ook weer enorm beinvloedt door die bewegingen. Het verbeteren van je ligging is meestal te vinden in oefeningen voor de hoofpostie, ademhaling en beenslag.
Ligging en Balans
De juiste ligging en balans is een voorwaarde voor het zwemmen.
Met een goede ligging heb je zo min mogelijk weerstand in het water, waardoor je makkelijker en sneller zwemt.
Met een goede ligging heb je zo min mogelijk weerstand in het water, waardoor je makkelijker en sneller zwemt.
HoofdpositieVroeger werden zwemmers geleerd om naar voren te kijken, met de wenkbrauwen vlak onder het wateroppervlak. Toen men met onderwatercamera's ging werken, zag men dat de ligging hierdoor nadelig werd beinvloedt: de heupen lagen erg diep.
Met de ogen naar beneden liggen de heupen en dus ook de benen veel dichter aan het wateroppervlak. Let wel op: duw niet je hoofd onderwater, dit zorgt voor extra weerstand. Houdt je gezicht in het water, met de brilglazen naar de bodem gericht. Experimenteer zelf door van hoofdpositie te wisselen. |
|
Heupen hoog / aan het wateropp.
Hoe hoger de heupen liggen, hoe minder weerstand je hebt met het onderlijf.
Dit betekent dus dat je makkelijker door het water beweegt.
Er zijn meerdere opties om je heupen iets hoger/meer aan het wateropp. te laten liggen:
- Hoofd/gezicht goed in het water houden (ogen naar beneden gericht)
- Intrekken van de buik thv de navel
- Het bekken kantelen (naar achter) billen naar het wateropp.
- Iets meer beenslag
Als de billen net iets boven het wateropp. liggen is je ligging mooi hoog. Probeer dit te bereiken door te focussen op de bovenstaande punten.
Voeten in spits stand
Belangrijk is dat de voeten in spitsstand staan zodat het hele lichaam gestrekt is, van hoofd tot tenen.
Wanneer de voeten in de loopstand gehouden worden, fungeren ze als een anker en is je lichaam minder gestroomlijnd.
Dit betekent dus dat je makkelijker door het water beweegt.
Er zijn meerdere opties om je heupen iets hoger/meer aan het wateropp. te laten liggen:
- Hoofd/gezicht goed in het water houden (ogen naar beneden gericht)
- Intrekken van de buik thv de navel
- Het bekken kantelen (naar achter) billen naar het wateropp.
- Iets meer beenslag
Als de billen net iets boven het wateropp. liggen is je ligging mooi hoog. Probeer dit te bereiken door te focussen op de bovenstaande punten.
Voeten in spits stand
Belangrijk is dat de voeten in spitsstand staan zodat het hele lichaam gestrekt is, van hoofd tot tenen.
Wanneer de voeten in de loopstand gehouden worden, fungeren ze als een anker en is je lichaam minder gestroomlijnd.
Wil jij ook makkelijker de borstcrawl zwemmen ? Kijk op www.swimcourse.online voor nog meer techniek filmpjes!