ZWEMTECHNIEK

LIGGING & HOUDING

Een goede ligging is noodzakelijk voor het efficient en effectief voortbewegen in het water. Het zorgt nl voor minder weerstand tijdens het zwemmen en je bent beter in staat om de zwembewegingen goed te maken. De ligging in het water wordt echter ook weer enorm beinvloedt door die bewegingen. Het verbeteren van je ligging is meestal te vinden in oefeningen voor de hoofpostie, ademhaling en beenslag.

Ligging en Balans

De juiste ligging en balans is een voorwaarde voor het zwemmen.

Een goede oefening om de juiste houding te vinden is de "Front Balance" oefening, met de armen langs de zij. Voer dit uit met een rustige beenslag.

Varieer de positie van het hoofd en voel wat voor effect dit heeft op je ligging -->

Hoofdpositie

Vroeger werden zwemmers geleerd om naar voren te kijken, met de wenkbrauwen vlak onder het wateroppervlak. Toen men met onderwatercamera's ging werken, zag men dat de ligging hierdoor nadelig werd beinvloedt: de heupen lagen wel erg diep.

Tegenwoordig wordt er op elk niveau gehamerd op de positie van het hoofd. Met de ogen naar beneden liggen de heupen en dus ook de benen veel dichter aan het wateroppervlak. Let wel op: duw niet je hoofd onderwater, dit zorgt weer voor extra weerstand en belemerd de bewegelijkheid in de schouderpartij.

Het devies is:
Houdt je gezicht in het water, met de brilglazen naar de bodem gericht. Experimenteer zelf eens door van hoofdpositie te wisselen, zie video ---->

Heupen hoog / aan het wateropp.

Hoe hoger de heupen liggen, hoe minder weerstand je hebt met het onderlijf.
Dit betekent dus dat je makkelijker door het water beweegt.

Er zijn meerdere opties om je heupen iets hoger/iet meer aan het wateropp. te laten liggen:
- Hoofd/gezicht goed in het water houden (ogen naar beneden gericht)
- Intrekken van de buik thv de navel
- Het bekken kantelen (naar achter) billen naar het wateropp.
- Iets meer beenslag
enz

Als de billen net iets boven het wateropp. liggen is je ligging mooi hoog. Probeer dit te bereiken door te focussen op de bovenstaande punten.