Golven is een enorm waardevolle oefening voor elke zwemmer maar misschien nog we meer voor de triatleet. Het zorgt namelijk voor soeplesse van dat deel van het lichaam dat bij het fietsen en lopen nauwelijks of niet beweegt; de romp.
Elke training wat golf-oefeningen is een waardevolle aanvulling voor je rompstabiliteit en flexibiliteit en kan veel lage rugklachten voorkomen.
Het golven is tevens de basis vaardigheid voor de schoolslag en de vlinderslag.
Hiernaast een progressie van oefeningen voor het golven --->
Golven 2
Heb je het golven een beetje door ? Breng dit dan naar een volgend niveau, en train tegelijkertijd ook je buikspieren.
Oef 1) Onderwater golven, zonder hulpmiddelen -- in hoog tempo. Oef 2) Als oef 1) maar dan met flippers Oef 3) Nogmaals meer met een Monofin
Let op: Laat de golfbeweging lopen door je hele lichaam- van vingertoppen tot tenen -
Vlinder beenslag - 2 beenslagen
Een goede vlinderslag wordt gekenmerkt door een 2-tact beenslag; 2 beenslagen per armcyclus. Deze wordt meestal gekenmerkt door een Grote beenslag op het moment van stuwen, en een kleine beenslag op het moment van insteken. Bij het echte sprintwerk zijn het vaak 2 grote beenslagen.
Olympisch gouden medaille winaar op de vlinderslag Misty Hyman, zegt: I kick my hands in and I kick my hands out of the water.
Hoe bouw je dit in je slag ? Zie de video hiernaast --->
