Armslag

ZWEMTECHNIEK

ARMSLAG

STUWTECHNIEK

Scullen - gestrekte armen

Een van de belangrijkste oefeningen voor het watergevoel: de "grip" op het water. Deze oefening versterkt het gevoel in het eerste deel van de stuwfase, de Catch.

Voer deze oefening uit met pullbuoy en in eerste instantie zonder paddels. Daarna met paddels, en daarna met paddels zonder straps....

De CATCH !!

Catch met hoge elleboog

Een goede catch is 1, maar zonder een goede "pull"of trekfase heeft het weinig effect. De positie van de elleboog, bepaalt samen met de catch voor het grootste deel de effectiviteit van de stuwbeweging.

Deze "Hoge Elleboog" is voor velen moeilijk uit te voeren. Zie hiernaast een oefening om bewust te worden van welke spieren je dient aan te spannen om de elleboog hoog te houden,.

Contrafase: de 3 Klassiekers

Om de arm op de juiste wijze in het water te brengen, ofwel in te steken, dient de armoverhaal (Contrafase) beheerst en ontspannen te worden uitgevoerd. Goede oefeningen hiervoor zijn "Oksel schampen" en "Slepen" en "Slepen zonder Slepen"

Oksel schampen
Bij het "Oksel schampen" wordt de duim haaks t.o.v. de hand uitgestoken. Deze uitgestoken duim, schampt de oksel in het voorbijgaan van het overbrengen van de arm. Belangrijk is dat de beweging vloeiend wordt uitgevoerd, dus niet de duim in de oksel duwen, dit verstoort de beweging en is a-functioneel.

Slepen
De sleep oefening is iets meer geraffineerd: Na het volledig uitstrekken van de arm tijdens de duwfase (einde stuwbeweging), til je de elleboog eerst het water uit en breng je naar voren. De onderarm hangt ontspannen aan de elleboog. Tijdens deze beweging laat je de vingertoppen licht en beheerst door het water slepen. ---> Zoals op de video hiernaast .

Slepen zonder Slepen
Dit is de sleep oefening waarbij de elleboog (en dus ook de onderarm en vingertoppen) 1cm hoger wordt opgetild. De vingertoppen hebben nu geen watercontact meer tijdens het slepen, maar de onderarm en hand zijn wel volledig ontspannen.
Dit is eigenlijk geen oefening, maar de klassieke uitvoering van de contrafase

Deze drills helpen je om een specifiek onderdeel van je zwemtechniek te verbeteren.
Wil je begrijpen waarom deze oefeningen belangrijk zijn en hoe deze past binnen een efficiënte vrije slag?
In de Complete Zwemgids nemen we je stap voor stap mee door alle onderdelen van een goede zwemtechniek.
Van ligging en balans in het water tot armslag, ademhaling, timing en efficiëntie.
👉 Bekijk de volledige zwemgids:
https://swimcourse.online/freestyle-swimming-technique/