Techniek en conditieonderhoud (Gevorderden)
Deze najaarsmodule van 18 trainingen sluit naadloos aan op onze cursus Basistechniek & Slagvaardigheid. We werken aan het verfijnen van basisvaardigheden, trainen we op het vergroten van stuwkracht en vermogen en combineren technische opdrachten conditionele opdrachten.
Daarnaast werken we aan verschillende keertechnieken, wat functioneel is voor je zwemtrainingen in het zwembad. Het programma van deze module: Fase I: Balans. Contrafase & Catch Masterclass
De contrafase is de laatste fase en focuspunt van de zwemslag, echter de uitvoering hiervan is weer van grote invloed op de eerste fase van de volgende slag: Insteek en catch. Een voorwaarde voor een goede contrafase is een goede balans.In deze module worden balans en de contrafase uitvoerig behandeld ter voorbereiding op de catch, waar we in een reeks lessen ingaan op hoe de optimale catch in je slag te brengen. Voor deze module maken we gebruik van flippers, een voorkeur hiervoor zijn middelgrote flippers, zoals de Alpha Fins. Fase II: Slagtechnieken Schoolslag en Vlinderslag Waarom is het nuttig voor een borstcrawlzwemmer om andere slagen te beheersen? De school-, vlinderslag en borstcrawl zijn heel verschillend, maar hebben ook veel overeenkomsten. Met name de glij- en trekfase van de doorhaal bij de school- en vlinderslag volgen nagenoeg dezelfde baan als die van de borstcrawl, echter vanwege de kortere stuwbaan (schoolslag) en de planerende beweging is bij deze slagen meer stuw-kracht en -snelheid vereist. Door deze slagen te trainen, ontwikkel je een betere grip op het water en vergroot je het stuwvermogen. Deze slagen zijn tevens onmisbaar in een gevarieerd conditioneel trainingsprogramma en bovendien erg leuk om te leren en te doen. Voor de vlinderslag zullen we ook gebruik maken van flippers. Fase III: Techniek en duur- en Intervalduurtraining In deze fase gaan we in op duurtraining en intervalduurtraining specifiek voor het zwemmen: Wat zwem je (afstand), wanneer (trainings opbouw en periodisering) en op welke intensiteit. Hoe bewaak je de uitvoering en de van je duurtraining en vooruitgang van je uithoudingscapaciteit en behoudt je ook nog de focus op techniek. Aanvullend thema: Het Tuimelkeerpunt
Om de week zullen we gedurende 20 tot 30 minuten aandacht besteden aan het tuimelkeerpunt. Gedurende Fase I+ II : Keerpunten – erg nuttig om te beheersen, vooral tbv het doorzwemmen tijdens je trainingen, stap voor stap wordt het zgn. tuimelkeerpunt doorgenomen. Instapniveau:
Deze module is voor de gevorderde zwemmer: je hebt reeds een module basistechniek & slagvaardigheid met goed resultaat afgerond en/of je zwemt de 1000m binnen 22 minuten. Voor deze module hanteren wij een minumum leeftijd van 16 jaar. Om de kwaliteit van de trainingen te waarborgen zullen we streven naar een bezetting van maximaal 6 atleten per baan. Benodigdheden: Naast plank, pullbuoy en paddels heb je voor deze module nog Zoomers / Alpha Fins nodig. Winkeltip: Sportemotion.com. wij hebben hier een eigen verenigingspagina met leuke kortingen (wel eerst aanmelden om in te loggen) |
Ervaring van een cursist:Waar en wanneer ?
|