Techniek en Conditie NIEUW !
|
Na onze succesvolle techniek- en conditietrainingen dit voorjaar in buitenbad Pernis, starten we in Oktober ook met deze trainingen in Zwemcentrum Rotterdam.
In deze 12 weekse module werken we aan verschillende techniek onderdelen van de borstcrawl zoals de ademhaling, rotatie, balans en doorhaal. Ook het keerpunt komt aan bod. Deze module is geschikt voor de half gevorderde en gevorderde zwemmer die minstens 22 min op de km zwemt. Start: woensdag 27 Oktober in Zwemcentrum Rotterdam |
|
Souplesse & Power
|
Deze najaarsmodule van 12 lessen sluit perfect aan op onze cursus Basistechniek & Slagvaardigheid, maar is ook voor de gevorderde zwemmer en eye-opener.
We werken aan het verfijnen van balans, rotatie en contrafase, wat de basis is voor zwemmen op souplesse. We trainen op het vergroten van stuwkracht en vermogen door o.a. kennis te maken met schoolslag- en vlinderslagtechnieken. Ook werken we aan het Bckeerpunt, wat goed van pas komt bij je zwemtrainingen in het zwembad. Deze module is geschikt voor de half gevorderde en gevorderde zwemmer die minstens 22 min op de km zwemt. Start: vrijdag 5 November in Zwembad Albrandswaard |
|
In deze 9 weekse module werken we aan je zwemtechniek met behulp van de tempotrainer. Door het ritme van de tempotrainer te koppelen aan technische elementen van de borstcrawl, brengen we je focus naar dit onderdeel. Hierdoor kunnen we nauwkeurig details in jouw slag verbeteren, denk aan bijv. de catch, trekfase en duwfase.
Start: Vrijdag 3 September in zwembad Albrandswaard
Start: Vrijdag 3 September in zwembad Albrandswaard
Cursussen openwater zwemmen
Na onze succesvolle cursussen openwater zwemmen in Heerjansdam
starten we deze in Augustus ook in Hellevoetsluis. Voor beginners en gevorderden !
Programma locatie Hellevoetsluis (Quackstrand):
10 t/m 31 Aug 19:00 -20:00u : Buitenwater Basics - beginner
10 t/m 31 Aug 19:00 -20:00u : Buitenwater Skills Triathlon - gevorderd
*Losse deelname ook mogelijk, mail dan even: [email protected]
dE BORSTCRAWL LEREN IS BEST MOEILIJK... LEES HIER WAAROM
Zwemmen is een technieksport: 80% van het prestatieniveau wordt bepaald door techniek, alsook het prestatieplafond. Dit betekent dat slechts 20% (of minder) van het prestatie niveau bij het zwemmen wordt bepaald door andere factoren zoals interval-, kracht- of vermogens trainingen.
Veel startende zwemmers vragen zich af waarom het zwemmen zo verschrikkelijk zwaar en moeilijk is. Velen malen moeilijker dan hardlopen, fietsen of een andere “landsport”. Het antwoord ligt hem in het medium waarin je de sport bedrijft: Water. In het water blijken een aantal “onbewuste vaardigheden” die we op het land hebben onbruikbaar, namelijk:
Ruimtelijk orientatie vermogen en Motorische vaardigheden (Coordinatie).
In ons dagelijks leven is ons ruimtelijke orientatie vermogen de basis van ons bewegingspatroon. Omdat we op het droge altijd vaste referentiepunten hebben, weet ons brein waar we ons in de ruimte bevinden en worden hier de bewegingen op afgestemd. Ons bewegingspatroon is direct gekoppeld aan het ruimtelijk orientatie vermogen. Daarom is het bijvoorbeeld ook onmogelijk om rechtdoor te lopen als je duizelig bent; je ruimtelijke orientatie is verstoord.
Water is constant in beweging. Als jij jezelf door water voortbeweegt, verplaats je water, waardoor je referentiepunten dus continue verschuift. Ons ruimtelijk orientatie vermogen en de hierbij motorische vaardigheden moeten voor zwemmen opnieuw ontwikkeld, of zeg: gekalibreerd worden.
Waterweerstand
Het sporten in water brengt nog een beperkende factor met mee: Weerstand.
De dichtheid van water is 775 keer zo groot als de dichtheid van lucht. Voortbewegen in water dus begrijpelijk ook vele malen zwaarder dan op het land. Een voordeel is wel, dat water ook opwaartse druk geeft, wat de zwaartekracht (gedeeltelijk) opheft. Zwemmen is dus wel zwaarder, maar brengt minder Impact- of stootbelasting met zich mee en is dus minder belastend voor onze gewrichten.
De weerstand invloed van het water kun je beperken door tijdens het zwemmen continue in gestroomlijnde houding te blijven. De meeste startende zwemmers maken juist bewegingen die veel weerstand opwekken, men moet dus leren om gestroomlijnd te bewegen. Als dit lukt, dan komt de zwemmer in een positieve spiraal terecht: door vermindering van weerstand, wordt de zwemsnelheid hoger, de ligging wordt beter door de zgn. “lift” van de waterstroom die de zwemmer creeert, hiermee verminderd de waterweerstand weer.
Ademen
Deze vaardigheid verloopt het meest onbewust; zelfs als we slapen zijn we hier ongemerkt harstikke goed in. Bij het sporten past je ademhaling zich ongemerkt aan op de inspanning, en gaat dit tot een bepaald conditioneel niveau ongemerkt goed. In het water, wordt je eigenlijk direct beperkt in het ademhalen, zelfs bij het laagste inspanningsniveau. In de zwemslag is er een relatief kort moment waarin je kunt ademen. Is je timing hierin niet goed, dan gaat het eigenlijk direct mis en loop je na 10-15 meter al in het “rood”. Daarnaast wekt de ademhalingsbeweging van de startende zwemmer vaak heel veel weerstand op. Hiermee komt de zwemmer in een negatieve spriraal terecht: Meer weerstand, betekent een diepere ligging in het water, wat weer meer weerstand opwekt. Het inspanningsniveau (en dus het zuurstof verbruik) schiet dan omhoog, zonder dat er sneller wordt gezwommen.
Veel startende zwemmers vragen zich af waarom het zwemmen zo verschrikkelijk zwaar en moeilijk is. Velen malen moeilijker dan hardlopen, fietsen of een andere “landsport”. Het antwoord ligt hem in het medium waarin je de sport bedrijft: Water. In het water blijken een aantal “onbewuste vaardigheden” die we op het land hebben onbruikbaar, namelijk:
Ruimtelijk orientatie vermogen en Motorische vaardigheden (Coordinatie).
In ons dagelijks leven is ons ruimtelijke orientatie vermogen de basis van ons bewegingspatroon. Omdat we op het droge altijd vaste referentiepunten hebben, weet ons brein waar we ons in de ruimte bevinden en worden hier de bewegingen op afgestemd. Ons bewegingspatroon is direct gekoppeld aan het ruimtelijk orientatie vermogen. Daarom is het bijvoorbeeld ook onmogelijk om rechtdoor te lopen als je duizelig bent; je ruimtelijke orientatie is verstoord.
Water is constant in beweging. Als jij jezelf door water voortbeweegt, verplaats je water, waardoor je referentiepunten dus continue verschuift. Ons ruimtelijk orientatie vermogen en de hierbij motorische vaardigheden moeten voor zwemmen opnieuw ontwikkeld, of zeg: gekalibreerd worden.
Waterweerstand
Het sporten in water brengt nog een beperkende factor met mee: Weerstand.
De dichtheid van water is 775 keer zo groot als de dichtheid van lucht. Voortbewegen in water dus begrijpelijk ook vele malen zwaarder dan op het land. Een voordeel is wel, dat water ook opwaartse druk geeft, wat de zwaartekracht (gedeeltelijk) opheft. Zwemmen is dus wel zwaarder, maar brengt minder Impact- of stootbelasting met zich mee en is dus minder belastend voor onze gewrichten.
De weerstand invloed van het water kun je beperken door tijdens het zwemmen continue in gestroomlijnde houding te blijven. De meeste startende zwemmers maken juist bewegingen die veel weerstand opwekken, men moet dus leren om gestroomlijnd te bewegen. Als dit lukt, dan komt de zwemmer in een positieve spiraal terecht: door vermindering van weerstand, wordt de zwemsnelheid hoger, de ligging wordt beter door de zgn. “lift” van de waterstroom die de zwemmer creeert, hiermee verminderd de waterweerstand weer.
Ademen
Deze vaardigheid verloopt het meest onbewust; zelfs als we slapen zijn we hier ongemerkt harstikke goed in. Bij het sporten past je ademhaling zich ongemerkt aan op de inspanning, en gaat dit tot een bepaald conditioneel niveau ongemerkt goed. In het water, wordt je eigenlijk direct beperkt in het ademhalen, zelfs bij het laagste inspanningsniveau. In de zwemslag is er een relatief kort moment waarin je kunt ademen. Is je timing hierin niet goed, dan gaat het eigenlijk direct mis en loop je na 10-15 meter al in het “rood”. Daarnaast wekt de ademhalingsbeweging van de startende zwemmer vaak heel veel weerstand op. Hiermee komt de zwemmer in een negatieve spriraal terecht: Meer weerstand, betekent een diepere ligging in het water, wat weer meer weerstand opwekt. Het inspanningsniveau (en dus het zuurstof verbruik) schiet dan omhoog, zonder dat er sneller wordt gezwommen.
de tri-experience methode: De pyramide van de borstcrawl
Het is inmiddels duidelijk dat het leren zwemmen van een goede borstcrawl je niet komt aanwaaien. Je dient voldoende tijd te steken om de genoemde basisvaardigheden onder de knie te krijgen. Hiervoor is de onderstaande Pyramide de “heilige” leidraad.
De eerste vier lagen staan eigenlijk volledig in het teken van het leggen van een basis voordat je met conditionele zwemtraining kunt beginnen. Het is de fundering van de zwemslag. Per laag moet je rekenen op 4 tot 6 weken trainingsarbeid om dit goed onder de knie te krijgen. In dit stadium is 1x per week zwemmen niet genoeg, minimaal 2x, liever 3x per week.
Er zijn altijd de DieHards, die lukraak starten met veel trainen en het op zichzelf redelijk onder de knie krijgen, maar die lopen meestal al snel tegen hun prestatieplafond aan. Het gebrek aan basisvaardigheden belet verder vorderingen; meer energie gaat dan zitten in het onwikkelen van waterweerstand in plaats van sneller voortbewegen. Zij moeten dan weer “terug naar de basis” om vorderingen te kunnen maken.
BORSTCRAWLCURSUS
Tri-Experience borstcrawl cursus is ontwikkeld voor volwassenen. Zowel de startende als gevorderde borstcrawlzwemmer kan bij ons terecht om de zwemslag(en) te leren en te verbeteren.
De Tri-Swim trainingen zijn voor iedereen die de borstcrawl techniek nu eens echt goed wil leren beheersen en/of conditioneel wil verbeteren. We besteden veel aandacht aan de basisvaardigheden, welke de fundering van je zwemslag vormen.
De Tri-Swim techniekmodules, zijn cursussen voor het aanleren van een technisch goede borstcrawl of het verbeteren van de zwemtechniek wat aanzienlijke progressie van het zwemonderdeel mogelijk maakt.
Omdat het goed zwemmen van de borstcrawl niet in een paar weken is te leren, nemen wij de tijd voor dit proces. Onze basiscursussen bestaan uit 18 lessen, zo kunnen we je gedurende een periode van 5 maanden wekelijks begeleiden in dit traject. Voor mensen die wat krapper in de agenda zitten is er ook de mogelijkheid om onze basiscursus in 2 modules te volgen in de vorm van Mini Cursussen.
Naast de techniek modules, kan je bij ons ook aan je zwemconditie werken. Wij bieden conditionele zwemtrainingen met een progressief karakter met veel variatie en behoud van focus op de zwemtechniek, zodat je niet alleen conditioneel sterker wordt, maar ook langer in staat bent om technisch goed te zwemmen.
Kijk eens naar onze Tri-Swim Squad in Zeist of de Ochtendtrainingen in Albrandswaard.
Er zijn altijd de DieHards, die lukraak starten met veel trainen en het op zichzelf redelijk onder de knie krijgen, maar die lopen meestal al snel tegen hun prestatieplafond aan. Het gebrek aan basisvaardigheden belet verder vorderingen; meer energie gaat dan zitten in het onwikkelen van waterweerstand in plaats van sneller voortbewegen. Zij moeten dan weer “terug naar de basis” om vorderingen te kunnen maken.
BORSTCRAWLCURSUS
Tri-Experience borstcrawl cursus is ontwikkeld voor volwassenen. Zowel de startende als gevorderde borstcrawlzwemmer kan bij ons terecht om de zwemslag(en) te leren en te verbeteren.
De Tri-Swim trainingen zijn voor iedereen die de borstcrawl techniek nu eens echt goed wil leren beheersen en/of conditioneel wil verbeteren. We besteden veel aandacht aan de basisvaardigheden, welke de fundering van je zwemslag vormen.
De Tri-Swim techniekmodules, zijn cursussen voor het aanleren van een technisch goede borstcrawl of het verbeteren van de zwemtechniek wat aanzienlijke progressie van het zwemonderdeel mogelijk maakt.
Omdat het goed zwemmen van de borstcrawl niet in een paar weken is te leren, nemen wij de tijd voor dit proces. Onze basiscursussen bestaan uit 18 lessen, zo kunnen we je gedurende een periode van 5 maanden wekelijks begeleiden in dit traject. Voor mensen die wat krapper in de agenda zitten is er ook de mogelijkheid om onze basiscursus in 2 modules te volgen in de vorm van Mini Cursussen.
Naast de techniek modules, kan je bij ons ook aan je zwemconditie werken. Wij bieden conditionele zwemtrainingen met een progressief karakter met veel variatie en behoud van focus op de zwemtechniek, zodat je niet alleen conditioneel sterker wordt, maar ook langer in staat bent om technisch goed te zwemmen.
Kijk eens naar onze Tri-Swim Squad in Zeist of de Ochtendtrainingen in Albrandswaard.
3XP TRAININGSDAGEN:
Een aantal keer per jaar organiseren wij trainingsdagen voor onze gecoachte atleten. Atleten van buitenaf kunnen hier ook op inschrijven.
|
|
Borstcrawlcursussen 2020
In het voorjaar starten er weer nieuwe borstcrawlcursussen voor zowel de beginnende als de gevorderde zwemmer. I.v.m de maatregelen omtrent het Coronavirus zijn alle zwemtrainingen gestopt en is het op dit moment helaas nog onduidelijk wanneer de zwembaden weer open gaan.
Leer de borstcrawl zwemmen, train je Openwater Skills in onze speciale Buitenwater modules en/of kom een pak testen op een van onze wetsuit testdagen.
Zodat jij straks goed voorbereidt aan het triathlon-seizoen kan beginnen !
Trainingslocaties:
Rotterdam, Albrandswaard en Eindhoven.
Leer de borstcrawl zwemmen, train je Openwater Skills in onze speciale Buitenwater modules en/of kom een pak testen op een van onze wetsuit testdagen.
Zodat jij straks goed voorbereidt aan het triathlon-seizoen kan beginnen !
Trainingslocaties:
Rotterdam, Albrandswaard en Eindhoven.
TRI CAMPS 2020
Lanzarote - Club la Santa
Nog maar 1 plek vrij !
In de voorjaarsvakantie, 22 Feb - 29 Feb 2020, zijn wij op het triathlon walhalla van Europa, Club la Santa Lanzarote, te vinden voor ons jaarlijkse SwimCamp. Meer info |
Mallorca
In de Mei vakantie, 25 April - 2 Mei 2020, gaan wij voor een trainingsstage naar Mallorca. Op dit schitterende eiland kun je geweldig fietsen, lopen en zwemmen. Meer info
|